ćwiczenia na klatę

[...] mimo dokładnego wyszczególnienia z jakimi obciążeniami i co robię. Mam natomiast obserwować swoje ciało, wzmacniać core, porządnie się rozciągać i robić pokazane przez niego ćwiczenia na piłce i nie tylko (notabene pokrywają się one częściowo z ćwiczeniami korekcyjnymi z linków regulaminowych). Pan wydał mi się wiedzieć co robi, ale mam zamiar [...]

Ok czoje 1. Wybitnie ciekawy ten pomysl ze zwiekszaniem ciezaru "podstawowego" i rownoczesnym zmniejszaniem ciezaru "dobitkowego" (Znaczy zrozumialem tak ze z serii na serie w danym dniu nie ma zmiany, tj w pierwszy dzien robisz kilka serii 10x19 i 6x15, w nastepny trening 11x19 i 5x15 itd.) Odrazu odpowiedz: nie wiem co [...]

[...] Udo P: 66 / 68,5 / 71/ 71 +5cm Łydka L: 41 / 41 / 42 / 42 +1cm Łydka P: 41 / 41 / 42 / 42 +1cm 2.Siła (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 6x127,5kg , 1x147,5kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 6x120kg (robiłem tylko przez 3 tygodnie) Przysiad Przedni - [...]

[...] L: 31,5 / 34 +2,5cm Przedramie P : 32,5 / 35 +3cm Udo L: 64,5 / 74 +9,5cm Udo P: 66 / 75 +9cm Łydka L: 41 / 43,5cm +2,5cm Łydka P: 41 / 43,5cm +2,5cm 2.SIŁA (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 5x158kg,1x185kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 1x145kg (nie ma co oceniać, bo prawie w ogóle nie wykonywałem) Przysiad Przedni - [...]

[...] 64,5 / 72 +7,5cm Udo P: 66 / 73,5 +7,5cm Łydka L: 41 / 43 +2cm Łydka P: 41 / 43 +2cm 2.Siła (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 5x148kg, 3x173kg, 1x185kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 3x130kg, 1x145kg (robiłem sporadycznie) Przysiad Przedni - [...]

[...] barkach wreszcie jakiś progress. SS na klatę masakra!!! Pompa straszna. W wycisku na skosie ciężar smieszny, a mnie przygniatał przez tą pompę. W SS na trica bez pierwszego ćwiczenia, bo nie miałem jeszcze wtedy dopracowanego planu. DIETA Pierwszy dzień z nowym śniadaniem. Fajna opcja. Już mnie tyle jaj z rana trochę męczyło, a 6 to tyle co nic [...]

[...] (przepraszam, może 0,01% forumowiczów) nie startuje w zawodach, żyją tylko tym. W życiu jest wiele ważniejszych rzeczy, a siłownia, pod każdą postacią (czy to bieżnia czy ćwiczenia siłowe), powinny być dodatkiem. W taki też sposób podchodził do tego Larry Scott, a jakie sukcesy przy tym odnosił, dobrze wiemy. Dlatego czy będziemy się mniej lub [...]

Onkelfaka: dobrze ze dales linka do tego arta, w SDW tez kiedys cos bylo, ale dyskusje tutaj traktujemy raczej jako konstrukcyjna wymiane doswiadczen- jakbysmy opierali sie na badaniach to raczej na mase krolowalo by HST a tak nie jest. btw ja wlasnie chcialem wzkazac ze sa osoby z przewaga wlokien typu 2 do ktorych moze tez sie zaliczam [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] - tu lekko wyciskanie leżąc - tu też dodam powtórzenia wyciskanie siedząc - tu dziś coś ciężko było pompki w podporze tyłem - i znów super czuć tricepsa, niby takie proste ćwiczenia a dające niesamowite efekty siódemki - tu też coś ciężko ale dałem rady uginanie nadgarstków w nachwycie - tu za to lepiej idzie:) - rozciąganie 2 x po 6 głębokich [...]

[...] widać, dobrze że chociaż w pozostałych lepiej:) ale pod koniec czułem że jest mocno rozbieganie: 4 i pół kilometra na spokojnie, ale ciężej niż zwykle rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi + rozciąganie brzucha i klaty 1 x 20 głębokich wdechów na ćwiczenie następnym razem 5 x 400m i 70 s przerwy:) ciężko będzie:) ale ciężki trening = przyjemny [...]

[...] na YouTubie i zauważyłem że źle wykonuje wyciskania na klate gdyż robie je w stylu bardziej siłowym aż do samego dołu i aż do samej góry zamiast kulturystyczną wersje tego ćwiczenia gdzie zakres ruchu jest krótki po to żeby mięsień był cały czas spięty . Barki jak zawsze dały mi popalić i powiem stczerze że od kiedy robie je wraz z klatką to [...]

WZOREK a wiec tak : co do zamykania uchwytu kciukiem , czuje dyskomfort jak tak robie bo całe zycie tak wyciskałem i nie chce zeby coś mi przeszkadzało podczas wyciskania(tez widziałem sytuacje jak sztanga wylatywała prosto na klate mam nadzieje ze mnie to nie spotka ) co do treningu , moge robić klate 2 razy w tyg ale jak to zrobić zeby pogodzić [...]

[...] kąta pochylenia oparcia. Będziesz mógł ćwiczyć żelazną klatę pod różnymi kątami. Taka metoda daje najszybsze przyrosty! Z blokadą ud HZ2 możesz zrobić z niej ławkę skośną do ćwiczenia brzucha. Oprócz żelaznej klaty zrobisz na niej jeszcze idealny kaloryfer! Gruba na 3 cm z pianki wtórnie spienionej tapicerka. Zapewni Ci odpowiednią twardość [...]

[...] angażuje całą klate, szczególnie dolne jej rejony, wykonane poprawnie technicznie "rozrywają" klate, świetne ćwiczenie na grubość. Nie wiem jak ty ćwiczysz, że ćwiczenia złote są u ciebie dodatkowe i dogrzewające... Nie napisałem też nigdzie, że bez wyciskań zrobi się klate ale wyciskanie na poziomej jest po prostu słabe, nie każdy [...]

mod wod - chce widziec filmik wyc waskie - tak jak mowilem za ciezko jechales w srode priorytet na klate sorry stary ale czy nie zauwazyles ze w tym planie ten priorytet juz ma miejsce?> moze nie tak mozno jak bary ale jest sam na wlasne zyzenie spierniczyles ostatnie tygodnie jadac za mocno w klate co do proporcji zas w zyciu sie nie zgodze [...]

[...] ramion (na rotatory) 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie samej sztangi na skosie 10x 10x 10x Wnoszenie samej sztangi w przód 10x 10x 10x I 3 różne ćwiczenia na mięśnie brzucha każdego ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń I na koniec 20 min bieżni pod górke truchtem Pod koniec biegania myślałem że się zrzygam ze zmęczenia, [...]

[...] do celu przy użyciu określonych środków. A co do środków treningowych. Studnia bez dna to jest. Ogólnie i mi i osobom, którym pomagam na siłowni najwięcej pomogły/pomagają ćwiczenia na dodatnim skosie. Do tego najlepszym narzędziem są sztangielki, dzięki temu że jest pełniejszy zakres ruchu i wbrew pozorom są bezpieczniejsze na skosie niż [...]

no pewnie ze za duzo dublujesz cwiczenia, w ogole kompletna lipa na klate 7 cwiczen... ja robie 2 i na pewno lepiej czuje klate po treningu i lepiej na tym wychodze ;) 2-3 cwiczenia i starczy plecy to jakas kpina plecow na wyciagu nie zbudujesz zrob tak: mc drazek wioslo szrugs i to wszystko duże ciezary w mc i w wiosle i bedzie dobrze 17 lat i [...]

[...] szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję teraz trening zmienic na system [...]